Территория возле бассейна - идеальное место для занятий йогой. Умиротворяющие звуки бегущей воды, отражение утреннего солнца на глади воды и приятная свежесть способствуют максимальной релаксации.
У специалистов по йоге есть масса различных упражнений, но я хочу посоветовать мой любимый комплекс упраженений - Приветствие Солнцу (Сурайа Намаскар). Это последовательность из 12 позиций и я очень рекомендую начинать ваш день с этой разминки.
Перед началом упражнения успокойте дыхание и настройтесь на его синхронизацию с вашими движениями.
1. Ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, закройте глаза и, расслабив тело, задержитесь в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.
2. Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.
3. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб подтягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.
4. На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.
5. На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.
6. На выдохе опустите тело, слегка согнутыми коленями коснитесь пола. Коснитесь пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживайте на весу.
7. Опустите бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнитесь в пояснице назад, голову также заведите назад. Таз не должен отрываться от пола.
8. На выдохе переместите корпус назад-вверх и потянитесь копчиком вверх, прогнитесь в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянитеь к полу. Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению.
9. (см. 4) На выдохе выпад делайте на правую ногу, левая — делает шаг назад.
10. Выполняйте в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.
11. Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.
12. Конец цикла. Выдох.
Для демонстрации я подобрал для вас несколько роликов с этим упражнением
